在加入登山队之前，我是大门不出、二门不迈的女生，对登山一点概念都没有。也许就是太没有概念了，在看到台湾高山秀丽风景相片时，就一心想到那个地方。我根本没有想到要背这么重的背包、走这么久的路，也没有想到要穿得这么怪异—穿著亮黄色的工人衬衫、黑色运动裤配绿色的雨鞋，头上还绑着粉红色的头巾！

所以第一次爬山是交织着雨和泪。当时爬山的女生较少，山队的女领队更少，所以不论登山的价值、观念、训练大多是男性观点。总感觉在山上女性自己要照顾好自己，因为男女大不相同。跌跌撞撞地爬了十几年的山，以下的分享都是自身的经验累积，希望登山的女生能好自在，登山的男性更能了解女生的需求。

生理篇

一、 阳光不要吻上我的脸

许多女生不愿意来爬山就是怕被晒黑，其实如果保B得当，就可避免这样的问题（虽然我不认为白才好看）。以前我发现都没有人在擦防晒乳，所以我都偷偷摸摸的擦，以免破坏这登山者的气魄。但是下山后看到这些人皮肤红肿脱皮，我就想，这样值得吗？现在的阳光越来越毒，我不但要推荐女生加强防晒，男生也应该要做防护措施。

（一） 防晒乳：

根据我用金钱堆积起的经验，选择防晒乳的要点：

1. 清爽易推开，以液状为佳（才不会使毛孔阻塞）

2. 无色、无香料（因为有颜色的乳液需要卸妆）

3. 防晒系数高（低海拔要SPF20-25，高海拔SPF30＋）

擦拭的要点

1. 要适时补充（依阳光强烈与否而定，补擦时要先吸去脸上的油脂）

2. 用小瓶罐装（为了减轻重量及方便放在口袋里）

3. 擦有防晒系数的护唇膏

4. 注意颈部及耳朵的防晒

清洁的方法：

1. 很多的防晒乳都有防水的效果，所以用清水清洗是洗不掉的。所以还得用?妆的方法来清洁。可以使用现在流行的?妆的湿纸巾还满方便的。

2. 另外还有一种洗面奶是不用冲洗的，可以抹在脸上后用面纸擦掉，清洁效果还不错。

（二） 物理防晒法：

1. 选择大帽檐的帽子，圆帽可以连后颈部一起遮（或者后头有遮阳布的鸭舌帽），透气性佳也可以使佩戴的时间延长。

2. 较深色的太阳眼镜（运动专用的更佳），大部分的人都会忘记眼睛的皮肤脆弱，更需要防晒。

3. 选择透气快干的长袖衬衫，天气热也不用脱下来。

二、 三千烦恼丝

刚开始爬山时，有一件事令我很痛苦，就是不能洗头。在山下，我每天都洗头，务必使头发轻柔飘扬，我实在不能面对自己的头发变成一顶帽子。虽然我现在已经欣然接受登山者的样子，但是还是可以分享一下如何在山上照顾我们的头发。

1. 头发也要防晒，否则它会像干枯的稻草容易断裂。（这是我在头发越掉越多后才发现），所以尽量戴帽子或扎头巾。

2. 尽量不要梳头发，因为梳子会刺激头皮，使头皮分泌更多油脂。

3. 把头发绑好，前方的浏海用夹子夹好，避免脏的头发碰到脸颊。

4. 在山上洗头，务必远离水源，建议使用「苦茶粉」来洗头，去污力强，可使头发乌黑亮丽。

5. 有太阳才洗头，以前年轻不懂事，有水就洗，也不管是阴天雨天，结果身体都弄坏了，一直感冒不好。

三、 甜蜜的负荷

女性的内衣为了增加其支撑性，大多有钢圈。这样的内衣只能用来吸引异性，并不适合登山穿。以前就是穿这样的内衣－没有什么弹性，又是纯棉不易干，穿也不是，脱也不是。我跟你介绍挑选登山穿的内衣，应该注意什么事项（又是用金钱堆砌的血泪史）

1. 透气快干，不含棉（最好是100％ polester）

2. 没有钢圈，底部松紧带宽，固定性佳

3. 没有衬垫，但不能太薄（那种单层的背心式运动内衣虽然舒适，但适合不怕露二点的人穿）

4. 调整肩带长度的扣环要在后面（因为在前面会被背包的肩带压得很痛，当然最好不要有调整扣环）

5. 选择肩带为ｘ型的，较不易因动作大而滑落。

四、 好朋友来了怎么办

登山的机会可遇不可求，要是刚好遇到生理期，该如何选择？所多女生对于如何在山上照顾自己并不清楚，硬着头皮上山，结果自己不舒服，也影响到整个队伍。我就避免的方法与如何保养，分说如下：

（一） 避免经期的方法

如果你不想撞期，可以考虑以药物来调整正常的月经周期，但这不同于一般的治疗，是对正常生理的一种干扰，要采取慎重的态度。（接受医生的指示）

1. 延迟的方法：

要从月经预定日的五天前，开始持续服用「黄体激素」。那么，即能使子宫内膜继续维持增殖分泌期的状态，不致引起月经。但是，若要延迟二个礼拜以上的时间，就得渐次增加「黄体激素」的量，否则会因效果减低而引起月经。如果中止黄体激素的服用，月经就会开始来临，而中途如果忘了服用，月经也会来临。所以决定了要以药物延后月经，就一定要按时吃药。

2. 提前的方法

月经结束之后，立刻服用「动情激素」和「黄体激素」的混合剂，如此即可抑制排卵。停止服用荷尔蒙剂之后，就会引起无排卵月经。至少要继续服用十天才能见效。其后开始的出血，即可视为下一次月经的第一天。以后月经就会按照这样的周期进行。一般而言，延后要比提前无害于身体。

（二） 处理月经的方法

1. 卫生棉（条）的介绍

若是你的经期本来就很混乱，无法掌握用药的时间，那么就要有万全的准备来对待你的「好朋友」。在台湾，一般对卫生棉的接受程度比卫生棉条来得大，但是卫生棉较容易变形、引起湿疹、滋长细菌，产生外漏的问题。所以我建议使用卫生棉条，棉条在国内使用率并不高，原因是大家观念不正确所致，一般的说法是认为会破坏处女膜，这样的说法是错误的，只要使用方法正确并不会有此顾虑。卫生绵条的长度约 4～5 公分，直径 1～1.5 公分，当吸满血水呈饱和状态时，直径约增至 2 公分左右，比未婚者阴道最狭窄的口径还要小，因此它可自如地进出阴道口，而不会伤害到处女膜，同时也不会因走路或活动而溜出体外。未婚女性可以使用小号的。

依经血量的多寡而定更换的时间，一个卫生棉条可吸水 10 c.c. 左右，而每天的经血量最多时约为 20-25 c.c.，所以每天使用三个就够了。放棉条时可采取坐姿或蹲姿，用左手将阴唇分开，将棉条用食指及拇指拿着有拉线的一端，慢慢向阴道后上方推入，直到整个食指没入后即可。棉条在阴道内是不会让你感到异状的，因为放置的地方是无感的。如果你觉得有不适的感觉，那表示你放置的位置不当，可取出换新的棉条再试试。更换时轻轻提拉拖在阴道外的棉线即可，提拉若感到吃力，则表示卫生棉条还没有吸满经血，此时不必更换，经血吸的饱满时极易拉出来。

不过使用卫生棉条时要注意提防「月经中毒性休克综合症」。这种病是在使用时由棉条时，将金黄色葡萄球菌带入阴道，而营养丰富的经血成了细菌最佳的培养皿，使细菌大量繁殖并分泌出大量毒素。症状是在使用棉条后几天内，便出现高热、皮疹、皮肤脱屑、血压下降，严重者很快休克，并损害各器官，不及时治疗可导致死亡。

（取自成大山协谢佩君文章）

现在有一种较新的棉条，以纸软管辅助棉条的使用，可以避免只手接触到棉条，是一种很好的选择。

2. 使用卫生棉、条应注意的事项

（1） 要注意手部的清洁，在山上的水源不稳定，卫生条件较差。所以在更换卫生棉（条）时易发生感染，所以在更换之前应确定自己的手及指甲的清洁。现在巿面上有卖经期专用的湿纸巾（单片包装），比较不易刺激皮肤引发过敏。

（2） 不管是使用哪一种，都要做防水处理，卫生棉的吸水功能是很神奇的。

（3） 不管路程多赶，都要定时更换，领队和向导都应该体谅队员的不便与需求。

（4） 带一条小方巾，遇到有水的地方可以擦拭清洗，到了营地之后，更换干净的免洗裤。

（5） 若是比较容易在夏天起湿疹的人，可携带抗湿疹的软膏备用。

（6） 自备一些深色的密封袋，保存用过的卫生棉（条）

（7） 女性山胞最好每次出队都能携带一点备用的卫生绵（条），因为登山是剧烈的运动，有时候会使月经不预期的出现。有经验的领队大多会替队员带一些。

（三） 经期的保养

在山上时常容易受到风寒，所以腹部的保暖很重要。有些女性会在经期有腹部疼痛的现象，可以善用暖暖包来温暖子宫，尽量不要吃太冰的东西。 我会自己带一些黑姜糖做为舒缓不适与补充能量之用，本人觉得效果还不错。虽然种种的不方便，但是我都会安慰自己，现在的文明进步已经在许多方面解放女性，以前没有卫生棉发明的时候，还不是有女性登山者走向山林。只要准备得当，我们应该用更自在的心情去面对它。