五、不能承受的重

文章的一开始我就有提到我第一次登山时的惨状，其实不是到山上才开始痛苦，而是上台北火车上前的天桥开始。学长姐们用坚定而轻快地步伐走上天桥，而我在后头连说：「我不想去了。」的力气都没有。很多人畏惧爬山是畏惧那那大很重的背包，虽然我已经爬山爬这么久了，还是要说：「真的很重。」女生因为后天的训练不足，所以在肌耐力上大多数较弱。但是还是有一些方式可以让自己不要那么痛苦。

1. 尽量不要带多余的东西： 我这里说的是比你使用量还多的东西、或者可以替代的东西。虽然文章里交待女性要带东带西的，但是要以精简为原则，重量要斤斤计较。

2. 打包的二个原则：第一是左右平衡、重心稳固，第二是取物方便。重心不稳的背包会让你背得很辛苦，也容易跌倒（在高山上跌倒会很喘，更添加悲情）。其要点分说如下：

（1） 质量较重的物品应放在中上方并尽量靠近背部，可使重心紧靠背部以免背起来使您有被往后拉的感觉。

（2） 体积大而质量轻的物品可以放在最底下，一方面比较不影响重心；另外由于重物压在上面所以使用一段时后背包会较为密实好背。

（3） 坚硬的物品不要放在贴背的部位，若否则如为内架背包时则会直接顶到背部造成不舒服，甚至后仰跌倒时会直接伤到背部。

（4） 背包左右所放置的物品其重量必须相仿，以免重心偏一边。

（5） 雨衣、饮水及当日必需使用的东西必须放在最上面或最容易取得的地方。

（6） 使用物品分类袋观念，将同类的物品或必须同时使用的物品放在同一袋中以方便取用，零散的小东西尤然。

（7） 养成定点放置的习惯，不但整理背包较快而且即使摸黑也能在背包中摸出想要的东西。

（8） 尝试改变装填方式尽量减少不必要的背包外吊挂，这不但会影响行动安全而且也不美观。如果背包容量不敷使用应检讨携行内容或换比较大的背包。（取自登山补给站）

3. 调整背包至最舒适的位置：比较好的登山背包大多数可以调整高度，肩带松紧，是背包要来配合你，而不是你要去适应背包。有经验的领队应该帮忙检查队员的背包是否在洽当的位置。每个人的背负习惯不同，如果不舒服应向有经验的人反应，尝试调整背包。

六、 我要一直去爬山

我觉得登山像是一种生活方式的追求，而不太像一种运动。我喜欢爬山是因为它没有什么竞赛性，就是到一个安身立命的地方休息，只是这样的追寻并不容易。为了一辈子都可以去登山，在山上可是要好好地照顾自己，不但不要受到伤害，还可以藉此净化身心。我常觉得自己越登山越「*诈」，可以在兵慌马乱的时候找到一些空间与时间。

保健的方法

（1） 早上要做暖身操：早上的身体较僵硬，像是冷车，若不先热身，一下子背重装走上坡就容易受伤。所以从头到脚要拉拉筋骨，让自己在身体与心理都做好准备。

（2） 注意走路的方法：腿抬起及放下时，要非常非常的温柔，好象怕把地踏破一样，然后用臀部及大腿的力量将身体撑起来，走路时不要摇晃。下坡时要有弹性，尽量不要用跳的，若经过较大的落差地形，应先蹲坐下，脚再伸出碰地。

（3） 休息时尽量伸展双脚：在休息的时候，不要将腿弯曲，尽量伸直或稍微抬高，让血液回流。亦可，将手掌拱起，利用掌中的空气拍打肌肉，可消除肌肉的紧张。晚上睡前也可做些脚底按摩，促进血液循环。

（4） 准备个人的急救包：领队很难了解每个队员的身体状况，所以自己应该准备适合自的急救包。如果戴隐形眼镜的人，可能要准备一些眼药水，肠胃不好的人就可能会拉肚子，或者一些过敏的药物，以备不时之需。

（5） 回家之后，如果脚很酸，千万不要痛快地泡热水澡，否则明天走路会变跛脚！最好用冷热水交替冲洗的方式，先用冷水冲二分钟，再用热水冲三分钟，然后交替二次。

山上的饮食

（1） 早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少：登山者好象都和这个法则相反，因为很辛苦地走了一天，希望都放在晚上的美食，所以大多会多吃。但是在山上睡觉的时间较早，很可能胃部还胀胀的时候就睡着了，这样会消化不良。如果真的很累，也可以先小睡一下，因为在十分疲倦的时候吃东西，也会消化不良，如果真的一觉到天亮，其实晚上不吃也无所谓。而早餐为什么要吃最丰富？因为登山者大多很早出发，所以离下一餐的时间最久，所以不应该随便塞一片土司就上路。在开菜单时，应对早餐的营养多加注意。至于中餐大多数都在半路上，也不好讲究，如果真的饿了，就靠自己的行进粮吧。

（2） 注意纤维的摄取：你看过山上的「菜单」就知道，应该说是「肉单」。因为蔬果的保存不易，所以大多会营养不均衡，偏向人工加工品与淀粉类。偶而吃一天无所谓，若是长天数这样吃，就可能使自己的身体机能失调。例如：加州梅就是比葡萄干更好的选择，在汤里放些竹笙，或用蒟蒻干来做菜。如何在山上吃到足够的纤维，可参考我另一篇有关登山粮食的文章。

（3） 喝足够的水（睡觉水）：登山活动往往使人丧失大量的水分，但是登山者常在行进间忘了补充水分，在天气冷的时候更不想喝。有句话说：「女人是水做成的。」缺水的状况下会使得身体的机能变差。若是不太口渴，可以适时地含一小口水，滋润一下喉咙。自从我买了有软吸管的水袋，我就更常喝水，建议怕麻烦的人可以用这种水袋。晚上睡觉前可以先准备一小罐水，以防晚上需要喝水却找不到水。

（4） 早点起床办事：办事就是上厕所。在山上可不做大官，但一定要立志做大事。因为生活习惯改变，又跟着团体的节奏，所以很多人在山上办不出大事来。甚至十几天只进不出，是名副其实的「满肚子大便」。排泄物在肠内过久会产生毒素，所以不清不畅快。我发现常在早上匆忙吃完早餐、拔营后，都已到了预定出发的时间，在那样的气氛下很难会有「感觉」。所以我都是天未亮就爬山帐篷走走逛逛（已经睡到需要起来休息），有时可以观星、有时可以观人（众人睡相）。做做运动后，就找一个面向东方的美好地点，等待日出及感觉的来临。

心 理 篇

一、关于二性互动

虽然要教导女生自己保护自己，但不是要女孩子在山上当一个娇娇女。既然在山上的性别角色不如在山下明显，应利用男女特质的差异来合作，而不是强化其偏见。在争取别人尊重之前必须要付出更多，而不是得到更多。走得快慢、能力强弱每个人都不相同，最重要是要面对自己的挑战，安住在自己的登山价值当中。女性登山的心理调适比身体保养得重要，无法体会登山的美好，再舒适的配备也无用。虽然女生没有强健的肌肉，但是有柔软的毅力；不站在决策的角色无妨，可以运用沟通协调的能力；没有去披荆斩棘，却有细腻的观察力。或者反过来说也可。追求二性平等并不是要自己和男生一样，每个人应该发挥自己的特质。

二、心理的准备

有二件事，让第一次爬山的我吓一大跳。第一件事是「随地大小便」，第二件事是「男女杂处一室」。在野外把裤子脱下来有空前的暴露感与不安全感，一时会忘了怎么上厕所。虽然你的队友没有看到，可是身体还是被规训成禁止随地大小便。（其实并非随意，在山上大便的注意事项可参考其它网站）现在不但不会觉得怎样，而且还觉得不喜欢在厕所里。第一次睡在陌生男子旁边的经验就是山队的初训，当时觉得很别扭，一直不敢乱动。睡到半夜，旁边的学长的手突然伸过来－摸我的头，问我：「你有没有发烧？」我说：「没有」结果才知道他在作梦。爬山多年后，越来越觉得露宿比较舒服，不用跟别人挤，也不用「入鲍鱼之巿」。因为帐篷是一个很特别的公共空间，所以我要提醒大家，在进入帐篷前尽量做一些清洁的工作。

讲了这么多，其实都只是经验的分享，不是单一价值的宣传。希望能拋砖引玉，能让更多的登山者能说说自己的「撇步」、谈谈自己的感受。安顿好自己的身体才能发现凉风在那里，但愿所有的登山者都能行有余力，看看山中的小花、闻闻青草的香味，准备接受山给你的洗礼与心灵的抚慰。

（Maie 注：本文来自于网络，写的非常不错，转过来给女性驴友在户外里作一些参考。户玩不是简单的游戏，需要做充足的准备并且具备一定的应变能力和求生知识。）