女性驴友户外宝典

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五、不能承受的重

文章的一开始我就有提到我第一次登山时的惨状,其实不是到山上才开始痛苦,而是上台北火车上前的天桥开始。学长姐们用坚定而轻快地步伐走上天桥,而我在后头连说:「我不想去了。」的力气都没有。很多人畏惧爬山是畏惧那那大很重的背包,虽然我已经爬山爬这么久了,还是要说:「真的很重。」女生因为后天的训练不足,所以在肌耐力上大多数较弱。但是还是有一些方式可以让自己不要那么痛苦。

1. 尽量不要带多余的东西: 我这里说的是比你使用量还多的东西、或者可以替代的东西。虽然文章里交待女性要带东带西的,但是要以精简为原则,重量要斤斤计较。

2. 打包的二个原则:第一是左右平衡、重心稳固,第二是取物方便。重心不稳的背包会让你背得很辛苦,也容易跌倒(在高山上跌倒会很喘,更添加悲情)。其要点分说如下:

(1) 质量较重的物品应放在中上方并尽量靠近背部,可使重心紧靠背部以免背起来使您有被往后拉的感觉。

(2) 体积大而质量轻的物品可以放在最底下,一方面比较不影响重心;另外由于重物压在上面所以使用一段时后背包会较为密实好背。

(3) 坚硬的物品不要放在贴背的部位,若否则如为内架背包时则会直接顶到背部造成不舒服,甚至后仰跌倒时会直接伤到背部。

(4) 背包左右所放置的物品其重量必须相仿,以免重心偏一边。

(5) 雨衣、饮水及当日必需使用的东西必须放在最上面或最容易取得的地方。

(6) 使用物品分类袋观念,将同类的物品或必须同时使用的物品放在同一袋中以方便取用,零散的小东西尤然。

(7) 养成定点放置的习惯,不但整理背包较快而且即使摸黑也能在背包中摸出想要的东西。

(8) 尝试改变装填方式尽量减少不必要的背包外吊挂,这不但会影响行动安全而且也不美观。如果背包容量不敷使用应检讨携行内容或换比较大的背包。(取自登山补给站)

3. 调整背包至最舒适的位置:比较好的登山背包大多数可以调整高度,肩带松紧,是背包要来配合你,而不是你要去适应背包。有经验的领队应该帮忙检查队员的背包是否在洽当的位置。每个人的背负习惯不同,如果不舒服应向有经验的人反应,尝试调整背包。

六、 我要一直去爬山

我觉得登山像是一种生活方式的追求,而不太像一种运动。我喜欢爬山是因为它没有什么竞赛性,就是到一个安身立命的地方休息,只是这样的追寻并不容易。为了一辈子都可以去登山,在山上可是要好好地照顾自己,不但不要受到伤害,还可以藉此净化身心。我常觉得自己越登山越「*诈」,可以在兵慌马乱的时候找到一些空间与时间。

保健的方法

(1) 早上要做暖身操:早上的身体较僵硬,像是冷车,若不先热身,一下子背重装走上坡就容易受伤。所以从头到脚要拉拉筋骨,让自己在身体与心理都做好准备。

(2) 注意走路的方法:腿抬起及放下时,要非常非常的温柔,好象怕把地踏破一样,然后用臀部及大腿的力量将身体撑起来,走路时不要摇晃。下坡时要有弹性,尽量不要用跳的,若经过较大的落差地形,应先蹲坐下,脚再伸出碰地。

(3) 休息时尽量伸展双脚:在休息的时候,不要将腿弯曲,尽量伸直或稍微抬高,让血液回流。亦可,将手掌拱起,利用掌中的空气拍打肌肉,可消除肌肉的紧张。晚上睡前也可做些脚底按摩,促进血液循环。

(4) 准备个人的急救包:领队很难了解每个队员的身体状况,所以自己应该准备适合自的急救包。如果戴隐形眼镜的人,可能要准备一些眼药水,肠胃不好的人就可能会拉肚子,或者一些过敏的药物,以备不时之需。

(5) 回家之后,如果脚很酸,千万不要痛快地泡热水澡,否则明天走路会变跛脚!最好用冷热水交替冲洗的方式,先用冷水冲二分钟,再用热水冲三分钟,然后交替二次。

山上的饮食

(1) 早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少:登山者好象都和这个法则相反,因为很辛苦地走了一天,希望都放在晚上的美食,所以大多会多吃。但是在山上睡觉的时间较早,很可能胃部还胀胀的时候就睡着了,这样会消化不良。如果真的很累,也可以先小睡一下,因为在十分疲倦的时候吃东西,也会消化不良,如果真的一觉到天亮,其实晚上不吃也无所谓。而早餐为什么要吃最丰富?因为登山者大多很早出发,所以离下一餐的时间最久,所以不应该随便塞一片土司就上路。在开菜单时,应对早餐的营养多加注意。至于中餐大多数都在半路上,也不好讲究,如果真的饿了,就靠自己的行进粮吧。

(2) 注意纤维的摄取:你看过山上的「菜单」就知道,应该说是「肉单」。因为蔬果的保存不易,所以大多会营养不均衡,偏向人工加工品与淀粉类。偶而吃一天无所谓,若是长天数这样吃,就可能使自己的身体机能失调。例如:加州梅就是比葡萄干更好的选择,在汤里放些竹笙,或用蒟蒻干来做菜。如何在山上吃到足够的纤维,可参考我另一篇有关登山粮食的文章。

(3) 喝足够的水(睡觉水):登山活动往往使人丧失大量的水分,但是登山者常在行进间忘了补充水分,在天气冷的时候更不想喝。有句话说:「女人是水做成的。」缺水的状况下会使得身体的机能变差。若是不太口渴,可以适时地含一小口水,滋润一下喉咙。自从我买了有软吸管的水袋,我就更常喝水,建议怕麻烦的人可以用这种水袋。晚上睡觉前可以先准备一小罐水,以防晚上需要喝水却找不到水。

(4) 早点起床办事:办事就是上厕所。在山上可不做大官,但一定要立志做大事。因为生活习惯改变,又跟着团体的节奏,所以很多人在山上办不出大事来。甚至十几天只进不出,是名副其实的「满肚子大便」。排泄物在肠内过久会产生毒素,所以不清不畅快。我发现常在早上匆忙吃完早餐、拔营后,都已到了预定出发的时间,在那样的气氛下很难会有「感觉」。所以我都是天未亮就爬山帐篷走走逛逛(已经睡到需要起来休息),有时可以观星、有时可以观人(众人睡相)。做做运动后,就找一个面向东方的美好地点,等待日出及感觉的来临。

心 理 篇

一、关于二性互动

虽然要教导女生自己保护自己,但不是要女孩子在山上当一个娇娇女。既然在山上的性别角色不如在山下明显,应利用男女特质的差异来合作,而不是强化其偏见。在争取别人尊重之前必须要付出更多,而不是得到更多。走得快慢、能力强弱每个人都不相同,最重要是要面对自己的挑战,安住在自己的登山价值当中。女性登山的心理调适比身体保养得重要,无法体会登山的美好,再舒适的配备也无用。虽然女生没有强健的肌肉,但是有柔软的毅力;不站在决策的角色无妨,可以运用沟通协调的能力;没有去披荆斩棘,却有细腻的观察力。或者反过来说也可。追求二性平等并不是要自己和男生一样,每个人应该发挥自己的特质。

二、心理的准备

有二件事,让第一次爬山的我吓一大跳。第一件事是「随地大小便」,第二件事是「男女杂处一室」。在野外把裤子脱下来有空前的暴露感与不安全感,一时会忘了怎么上厕所。虽然你的队友没有看到,可是身体还是被规训成禁止随地大小便。(其实并非随意,在山上大便的注意事项可参考其它网站)现在不但不会觉得怎样,而且还觉得不喜欢在厕所里。第一次睡在陌生男子旁边的经验就是山队的初训,当时觉得很别扭,一直不敢乱动。睡到半夜,旁边的学长的手突然伸过来-摸我的头,问我:「你有没有发烧?」我说:「没有」结果才知道他在作梦。爬山多年后,越来越觉得露宿比较舒服,不用跟别人挤,也不用「入鲍鱼之巿」。因为帐篷是一个很特别的公共空间,所以我要提醒大家,在进入帐篷前尽量做一些清洁的工作。

讲了这么多,其实都只是经验的分享,不是单一价值的宣传。希望能拋砖引玉,能让更多的登山者能说说自己的「撇步」、谈谈自己的感受。安顿好自己的身体才能发现凉风在那里,但愿所有的登山者都能行有余力,看看山中的小花、闻闻青草的香味,准备接受山给你的洗礼与心灵的抚慰。

(Maie 注:本文来自于网络,写的非常不错,转过来给女性里作一些参考。户玩不是简单的游戏,需要做充足的准备并且具备一定的应变能力和求生知识。)



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背包客,徒步自助旅行爱好者,户外旅行风光爱好者。前逍遥山水间户外团队成员,“流浪天下”博客网站站长。背包旅行,流浪天下,行走的日子,我只是天堂的过客...

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