户外登山,最好的呼吸方法

本文最后更新于2014年2月27日,已超过半年没有更新,如果内容失效,请反馈,谢谢!

maie注:怪不得高兴平时行山的时候就是一头永不疲惫的猛驴,原来还有这绝招。本文说的这种方法,其实很多人(包括我)也有在用,只不过从来没有总结过。作者把它讲的通俗易懂,强烈建议大家试一下。

冬眠过后,又到了的黄金季节,这里对中的呼吸,本人有点小心得与同好者分享。

人时刻都在呼吸,但是方式不一,人的呼吸大体分为三种:胸式呼吸,腹式呼吸和全呼吸。我在这里说的主要是后面两种,腹式呼吸人生下来就会的呼吸方式,但是随着年龄的增长,很多人的呼吸方式都改为胸式呼吸,这在平时是没有问题的,但是在登山这种特殊的运动中,还是尽量使用腹式呼吸,这在本人和很多山友身上都得到实践。

现在说说登山的呼吸和步伐,因为胸式呼吸进出气的量都远远少于腹式呼吸和全呼吸,所以在使用胸式呼吸的时候,进出气和步伐很难掌握一致,这样在高海拔缺氧的环境里,即使能走,也会觉得挺累的。因为我自己对瑜伽的呼吸法掌握的还可以,所以这方面还算占了点便利,我不知道其他的山友是不是了解瑜伽,其实瑜伽对登山的帮助挺大的,希望有兴趣的可以去接触下。在呼吸和步伐的配合上,我教过不少的山友,成效都很大。腹式呼吸,就是进气是,肚皮微微的鼓起,出气的时候,微微的下瘪,腹式呼吸又叫婴儿式呼吸,意思是天生就会的一种呼吸方式,平时慢跑的时候就可以试着这样练习,时间长了自然就可以转换过来。学会腹式呼吸后,练习步伐,用爬楼梯模拟,吸气,抬左腿,呼气,踏左腿;吸气,抬右腿,呼气,踏右腿,如此循环反复。

注意了,我所说的腹式呼吸全部是用鼻的,不用嘴,这对有的人会有点困难,但是要知道,如果在高寒的高海拔地带,一直用嘴呼吸的话,你的口腔会怎样?但是有人要问,如果用鼻呼吸,气不够怎么办?每个人多多少少都会发呼噜声吧,就是打鼾的声音,当然不是要学着打鼾,打鼾时候,会厌打开,这样进出气的通道更大,而且将腹式呼吸和胸式呼吸同时结合起来,就是我上面说的全呼吸,又可以称为发声呼吸,这样的呼吸时,步伐还是跟腹式呼吸时一样,记住一定要有节奏,不快不慢,登山的路本来就是漫漫的长路,讲究的就是耐心、耐性和耐力。这样的呼吸和步伐特别适合用在持续上陡坡的时候,非常的省力。

本人文字水平有限,写的没有说的好,如果有任何疑问,可以一起交流。欢迎拍砖。。。。。。

原作者:荆棘鸟weige《登山中,如何将呼吸与步伐协调一致》
转载自:高兴博客

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