初中作为一个全新的学习阶段，小升初的同学们应做好充分准备，轻松迎接新学段。青少年心理辅导专家邱辰玉老师指出，从心理上，要做好三个“提高”，两个“放平”的准备。以下为邱老师专题讲座摘要记录。

小升初将遇到的变化及影响

进入初中将遇到的变化

• 新校园——外在环境的变化
• 新同学——人际与情感变化
• 新老师——人际与情感变化
• 新科目——学业变化

小学生进入初中遇到上述变化时，可能造成适应不良。

什么是适应

适应，是指在环境发生改变的情况下，个体能够根据环境的要求进行自我调整，达到与环境平衡的过程。
入学适应，是指学校背景发生了改变，学生通过积极的身心调整，和学校环境相互作用，能够愉快的参与学校活动，达到学校的教育目的，并顺利完成学业的程度。

适应不良的表现与可能产生的影响

1. 可能会有情绪障碍，出现焦虑、恐惧、抑郁、孤独等不良情绪；
2. 注意力不集中，学习兴趣下降，学习成绩下滑；
3. 不能正确认识自己、自我评价降低，产生自卑心理，对人际关系造成不良影响；
4. 出现行为问题，经常违反校规校纪，出现攻击或退缩行为等。

家长、学生应做哪些准备

• 家长要做好孩子的心理建设工作，与孩子进行深入的交谈，让其对初中新生活有一个全面、正向的认识。
• 家长要调整好自己的心态，别把自己的焦虑情绪传递给孩子。
• 学生可以提前5~7天调整作息时间，按照初中的作息时间安排生活。
• 家长与孩子共同探讨、学习一些人际交往的技巧。

“提高”三种能力

• 提高自主能力
• 提高自律心
• 提高道德感

“放平”两个心态

• 放平心态
• 放平情绪

提高自主能力

在生活上
摒弃依赖
养成良好的习惯，早睡早起，尽快完成家庭作业。如果是上下学接送，上下学路上时间可利用来学习一下课外的有用知识点。
生活处理
要负责一些固定的家务，如：自己的饭盒自己洗，整理自己的房间等…

在学校
学科学时增加
在校的时间增多，学科科目增多，作业更多，难度加强，青春萌芽造成准备不足，学习阻力加大，心理压力也越来越大。
学习方式改变
要做到自主学习，意识到预习的重要，尤其是重难点知识点，习惯决定命运

提高自律心

保持兴趣爱好
良好的兴趣爱好可帮助舒缓学习压力，保持头脑的清醒，提升专注力

保持适当的运动时间 除在校正常体育课外，在家或周末也应坚持户外运动，强身健体，增强记忆力，大脑活跃度提升，大量内啡肽分泌，也是青春期情绪的出口

保持作息正常
无论是否放假都应保持正常、规律的作息；对于手机和网络一定要严格管理，了解睡眠不足对学生身体和心理的影响。

保持形象与卫生
勤洗澡勤换衣，要注意个人卫生，行为影响心理，形象影响友谊。
初中阶段学生来自不同的学校，生产习惯都不同，避免形象和卫生问题受到同学的孤立，从而影响学习

提高道德感

感恩心
对于父母：青春期反应强烈，对父母有抵触，通常带着情绪看世界
对于老师：由于跟不上进度，会被格外“关注”

进取心
想一想为什么要学习，提前做初中规划
可带学生了解一下周围人的职业，各种职业是怎么生活的
（文末纪录片电影）

自爱心
懂得甄别，拒绝不良友谊，拒绝不良诱惑

放平心态

• 初中是一个重新开始。初中是不则的学习也阶段，而不是小学的延续，不要和自己小学成绩比
• 大家都是在同一个起跑线上，做好转折，改变学习方法
• 机会平等
• 取得优异，需要时间。但需要记住，初中只有两年，不是三年

放平情绪

• 青春期的生理，心理特征影响
• 女生、男生有不同的情绪变化。女生需要自我空间，男生更侧重于攻击行为表达。父母家长应少说教，少指导，多做美食，多引导。家长应及时发现和解决孩子的问题和困惑，不能让孩子对家长关闭“心窗”，要成为孩子的精神“靠山”
• 进入青春叛逆期，反叛的情绪
• 一定注意手机网络对情绪的影响（尽可能不配手机）

补充知识点

内啡肽和多巴胺是两个完全不同的物质，多巴胺是给你短暂的快乐你回想时会很懊悔，但内啡肽通常在累或痛的时候才会产生，它不是短暂能得到的它会慢慢让你成功让你感到真正的快乐。内啡肽也是“天然止疼药”在你特别累的时候内啡肽会帮助激励你完成任务，让你自律，让你身体健康，虽然过程困难重重，最终你会果实累累。

举个例子，为什么手机游戏会上瘾但学习就那么难上瘾呢？因为，玩游戏是分泌多巴胺让你暂时兴奋，但作业是坚持做到了最后做累了才是果实累累，有时做作业会分泌内啡肽来激励你。大部分的人都喜欢短暂的快乐，而不喜欢长期奋斗而来的果实。

手机短视频、手机游戏促进多巴胺高分泌，是正常的18~20倍，造成愉悦钝化。

时间规划

清晨 6:00~6:30
做一些需要背诵的事情，比如背诵英语、语文、历史

上午
自己规划两个课间时间，做两道课外数学/物理难题（数学《B 卷 B 刷》，物理《尖子生学案》）

中午
一定要养成午睡习惯！！!

下午
自己规划两个课间时间，每天新增 10 个英语课本外的单词；（百词斩、百词斩爱阅读）

傍晚
尽快完成当天作业，预习明天的内容（尤其关注难点）

晚上
睡前 20 分钟回忆、梳理、复盘今天在学校老师讲过的各科知识

阅读书籍推介

• 《做最好的自己》
• 《哈佛家训》
• 《小猪摇摆夫人》
• 《杀死一只知更鸟》
• 《像物理学家一样思考》
• 《几何原本》
• 《很美很美的猜谜书》
• 《希利尔写给孩子的系列丛书》
• 《人民文学》
• 《最新中学生优秀作文 1000 篇》

纪录片电影推介

• 《翻山越岭上学路》
• 《最后的棒棒》

家长

务必提前了解孩子“初升高”的详细情况，提前规划