maie注：怪不得高兴平时行山的时候就是一头永不疲惫的猛驴，原来还有这绝招。本文说的这种方法，其实很多人（包括我）也有在用，只不过从来没有总结过。作者把它讲的通俗易懂，强烈建议大家试一下。

冬眠过后，又到了登山的黄金季节，这里对登山中的呼吸，本人有点小心得与同好者分享。

人时刻都在呼吸，但是方式不一，人的呼吸大体分为三种：胸式呼吸，腹式呼吸和全呼吸。我在这里说的主要是后面两种，腹式呼吸人生下来就会的呼吸方式，但是随着年龄的增长，很多人的呼吸方式都改为胸式呼吸，这在平时是没有问题的，但是在登山这种特殊的运动中，还是尽量使用腹式呼吸，这在本人和很多山友身上都得到实践。

现在说说登山的呼吸和步伐，因为胸式呼吸进出气的量都远远少于腹式呼吸和全呼吸，所以在使用胸式呼吸的时候，进出气和步伐很难掌握一致，这样在高海拔缺氧的环境里，即使能走，也会觉得挺累的。因为我自己对瑜伽的呼吸法掌握的还可以，所以这方面还算占了点便利，我不知道其他的山友是不是了解瑜伽，其实瑜伽对登山的帮助挺大的，希望有兴趣的可以去接触下。在呼吸和步伐的配合上，我教过不少的山友，成效都很大。腹式呼吸，就是进气是，肚皮微微的鼓起，出气的时候，微微的下瘪，腹式呼吸又叫婴儿式呼吸，意思是天生就会的一种呼吸方式，平时慢跑的时候就可以试着这样练习，时间长了自然就可以转换过来。学会腹式呼吸后，练习步伐，用爬楼梯模拟，吸气，抬左腿，呼气，踏左腿；吸气，抬右腿，呼气，踏右腿，如此循环反复。

注意了，我所说的腹式呼吸全部是用鼻的，不用嘴，这对有的人会有点困难，但是要知道，如果在高寒的高海拔地带，一直用嘴呼吸的话，你的口腔会怎样？但是有人要问，如果用鼻呼吸，气不够怎么办？每个人多多少少都会发呼噜声吧，就是打鼾的声音，当然不是要学着打鼾，打鼾时候，会厌打开，这样进出气的通道更大，而且将腹式呼吸和胸式呼吸同时结合起来，就是我上面说的全呼吸，又可以称为发声呼吸，这样的呼吸时，步伐还是跟腹式呼吸时一样，记住一定要有节奏，不快不慢，登山的路本来就是漫漫的长路，讲究的就是耐心、耐性和耐力。这样的呼吸和步伐特别适合用在持续上陡坡的时候，非常的省力。

本人文字水平有限，写的没有说的好，如果有任何疑问，可以一起交流。欢迎拍砖。。。。。。

原作者：荆棘鸟weige《登山中，如何将呼吸与步伐协调一致》
转载自：高兴博客